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運動受傷后,該靜養還是該活動?


撰稿: fengzh 瀏覽數:21758 評論數:0 我要投稿

運動損傷的發生與運動訓練安排、運動項目、運動技術、運動訓練水平和運動環境等諸因素有關。損傷發生了應該如何應對?“動”與“靜”怎樣平衡才能達到最好的康復效果?

運動損傷,是指在體育運動過程中所發生的各種損傷。它的發生與運動訓練安排、運動項目、運動技術、運動訓練水平和運動環境等諸因素有關。人體的某些部分有其自身的解剖弱點和運動項目技術的特殊要求,運動就有可能發生損傷。

引起運動損傷的原因很多,主要包括:1、準備活動不合理。2、運動項目及運動量的選擇與自身運動水平不匹配。3、運動技術動作錯誤。4、運動時生理狀態不良。5、運動場地、器材設備、服裝不符合要求。6、運動時氣候不佳等。 

運動受傷后,該靜養還是該活動?

 

如果運動損傷發生了,我們應該如何應對呢?

受傷3天內要絕對休息

在運動損傷的急性期,即損傷后3天內,要采用PRICE治療原則。P是指保護傷肢,R指休息,I指冰敷,C指通過彈力繃帶或壓力衣進行傷肢的加壓包扎,E指抬高患肢。損傷之后要盡快開始PRICE原則的有效治療。

通常,在急性軟組織損傷后,出血和血漿滲出將持續48小時。所以,為了取得效果,PRICE治療必須持續2天。

◎ 立即停止活動 受傷后對傷肢進行保護和絕對休息的目的是為了避免進一步損傷并減少出血,因為活動會增加傷肢的出血量。所以,必須立即停止活動,在傷后2天內患者的損傷部位不應該負重,必要時應該借助拐杖行走。

◎ 每隔1小時冰敷一次 用冰敷的方法治療運動損傷的傳統非常悠九。冰敷的作用是刺激局部毛細血管收縮,減少受傷部位進一步出血,同時減少傷區炎性物質的釋放,從而避免腫脹的發生,緩解疼痛。冰敷可使用一次性冰袋、冷水、冰塊等,使用冰塊時必須用薄布包裹著,避免冰塊直接接觸皮膚,造成皮膚凍傷。在傷后兩天內,冰敷的頻率可以大一些,一般每隔1個小時重復使用冰敷15-20分鐘。

◎ 使用彈力繃帶 使用彈力繃帶加壓包扎的主要作用是防止傷區進一步出血,減少損傷后的不良反應。使用繃帶加壓包扎時,壓力應該適度,同時需要注意觀察傷肢末端血運、感覺和活動。

◎ 抬高傷肢 抬高傷肢對運動損傷的治療來說是一個重要的舉措。由于血流的自動調節,因此受傷部位只有抬高到心臟水平30cm以上,才能減少血流。抬高傷肢和加壓包扎結合起來能更有效地降低血流量,有利于傷肢消腫。無論患者平躺還是坐著,受傷后的前兩天都要抬高傷肢。夜間睡覺時,傷肢最好保持在比心臟水平高的位置,并維持良好的支撐。

恢復期練習要循序漸進

運動損傷急性期過后進入了恢復期階段,傷肢是否就應該長時間固定靜養呢?受傷者是否就應該整天臥床呢?

運動損傷后,傷肢在一段時間內應該減少運動、避免負重,這是必要的。因為,我們的人體組織都具備一定的修復能力,損傷后可進行一定程度的修復。但修復需要一個適當的環境,這個適當的環境就是將傷肢固定,再給予一定的時間,也就是我們通常所說的“靜養”。

單純靜養是不是就能使我們受傷的肢體恢復正常呢?我們在臨床上會遇見這樣的情況:受傷肢體固定一段時間后,組織愈合了,但關節是“僵的”,不能彎曲到正常的角度,甚至“像一根棍兒”一樣;“腿也細了”,傷肢的肌肉發生了明顯的萎縮。為什么會發生這種情況呢?

關節軟骨和肌腱都是通過彌散作用從關節液和組織液中攝取營養物質的,如果傷者傷后長期用石膏或夾板固定傷肢,使受傷部位長期缺乏運動刺激,就會破壞關節軟骨的營養途徑,久之可導致軟骨變性、關節僵直。傷肢因為長期不運動或很少運動,導致肌肉很少收縮做工,就會出現廢用性肌肉萎縮。為了預防以上情況的發生,受傷后的肢體需要做相應的康復鍛練。

正確鍛煉,動靜結合

在固定期內,受傷者可以做以下練習:

◎ 首先是關節活動度的練習:為了防止粘連,這個練習應在絕對固定期結束后及時開始。練習時要按照循序漸進的原則進行,每次練習后都要進行冰敷,減少關節的腫脹和疼痛。

◎ 其次是肌肉力量的練習:包括肌肉的靜力性收縮、患肢抬高練習等等。同時,還應重視固定部位相鄰關節的活動度練習,以防止未受傷部位的功能減退。

待固定期結束后,應該加大以上練習的強度,這需要長期堅持,直至關節活動度與肌肉力量都恢復至正常或接近正常,才能參加劇烈運動,否則很容易再次受傷。這些傷后合理的鍛練可改善受傷局部的血液、淋巴循環,防止關節攣縮、粘連,對受傷部位腫脹的吸收和損傷組織的修復還有促進作用。

此外,傷肢固定期間,尤其是下肢受傷后,并不需要整日臥床休息。可以在扶拐傷肢不負重的情況下行走,這樣可以避免長期臥床帶來的褥瘡、便秘、內臟系統功能失調等并發癥。

因此,運動損傷后,要“動-靜”有機地結合,這樣才能達到理想的恢復效果。

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