歡迎加入健身114網!請記住我們唯一的域名 www.geaiim.tw 會員專線:010-89510041
當前位置 首頁 > 新聞中心 > 健身知識

提高男性身體素質的幾種動作


撰稿: fengzh 瀏覽數:51601 評論數:0 我要投稿

提高男性身體素質的幾種動作?以下幾組大家可以做為基本的參考:

  一、深蹲

  曾經在健身界一位大咖說過這樣的一句話,如果只讓我選擇一種鍛煉動作,我會選擇深蹲。

  深蹲不僅鍛煉股四頭肌、股后肌群和小腿的肌肉,還可以刺激你上半身肌肉的生長。不論你想增加肌肉體積還是力量,或者瘦身減脂塑形深蹲都是第一首選。

  二、硬拉

  下肢鍛煉可以使人體產生雄激素,而深蹲和硬拉產生的雄激素量最大,是其它訓練動作都無法相比的,硬拉是僅次于深蹲的黃金動作!

  三、臥推

  臥推是練上肢,特別是胸部的黃金動作。一般健身房里使用率最高的器械就是臥推架。它可以促進男人強壯的胸肌肌肉,這是很多男性追求完美胸肌的最佳選擇。

  四、引體向上

  引體向上有難度,有些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上,很多人剛剛健身或者健身一陣都拿不下引體向上。這里提供一個參考建議,反著做,不論是跳上去,還是爬上去,反正先把人拉到最高處,能保持多久保持多久,或許你一秒就掉下來,沒關系,繼續,一次次之后,你總能保持住的,然后再開始從下往上拉!

  五、杠鈴劃船

  杠鈴劃船是大家公認鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作之一,利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。劃船會集中刺激你的上肢,給背部帶來超級增長!

  六、推舉

  在健身房里,你能看到很多種推舉的方法。啞鈴或者杠鈴,坐著或者站著,不論哪種推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。

評價詳情

共0條評論

關閉您還沒有登錄,不能評論,請立即 注冊 登錄
本文全部內容均由用戶上傳,本站已要求用戶上傳的內容不得具有侵權或違法行為。如果您發現該內容侵犯了您的權利或具有其他違法行為,請立即通知我們。
白小姐铁算盘全年资料大全