歡迎加入健身114網!請記住我們唯一的域名 www.geaiim.tw 會員專線:010-89510041
當前位置 首頁 > 新聞中心 > 健身知識

男子堅持夜跑15年,骨頭磨得差點不能走路!可怕!


撰稿: 健身114 瀏覽數:8688 評論數:0 我要投稿

跑步一直是許多人最喜歡的鍛煉方式,

對強身健體和控制皮脂都很有幫助,

但今天的內容絕對會讓你對跑步有全新的認識!

?

之前,一則新聞刷爆了健身圈,

《男子堅持夜跑15年,骨頭磨得差點不能走路!》

?

新聞中的男子今年四十歲,已經有15年的跑齡,二十多歲就比較喜歡鍛煉,尤其是跑步,15年前朋友帶他一起夜跑,后來朋友陸陸續續都沒有跑了,只有他依然在堅持。

他一直都非常享受跑步帶來的樂趣,直到前不久一次馬拉松比賽中關節突然巨痛,才讓他被迫中止了夜跑...

?

到醫院檢查后發現,陳先生的髖關節這塊骨頭已經被磨損的一塌糊涂,以后不但不能任性跑步,如果再不注意,病情會繼續惡化下去,他連走路都會變得很困難,到時候唯一的出路就是進行人工關節置換。

?

陳先生聽后懊悔不已,當初在大學里夜跑是為了健身,現在跑出了問題。他才40歲,正是年富力強的年紀,如果行動不便,那將對他今后的工作與生活都帶來極大的影響。

?

在此希望陳先生早日康復,當然也希望廣大健友跑步一定要注意,下面是跑步的九大注意事項,千萬要警惕!

?

1

經常進行拉伸運動,提高肌肉的柔韌性,

可以預防跑步時肌肉拉傷。

跑步前和跑步后都是比較好的拉伸時間,

跑步前拉伸預防損傷,

跑步會拉伸促進身體恢復。

?

2

不要一開始就猛跑,

要注意熱身和跑前的拉伸,

開始跑動的速度應該慢一些,

等身體微微出汗再開始加快速度,

這樣會大大降低受傷概率。

3

循序漸進的跑,

步要盲目跟隨別人的腳步,

每個人的基礎和體能不同,

跑步時也不要逞強,

等體能強一些再慢慢增加跑步強度。

另外,體重過高的人群跑步要格外注意,

因為膝關節壓力會更大

4

跑步時不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,

這樣減輕對頸椎的壓迫,

呼吸也會更順暢。

5

雙腳落地要輕快,

“下腳”過重會增加骨骼負擔,

腳落地的時候,膝關節該略微彎曲。

6

髖部和腰部不要左右扭動幅度太大,

這會增加受傷幾率。

7

保持雙肩放松,否則更容易疲勞,

脖子也更易僵直。

8

選擇合適的跑步計劃,

例如,初級,10-12周跑5千米;

中級,6~11周跑8千米;

高級,11周跑10千米。

?

9

盡量不要每天跑,

身體不是機器,需要休息,

過度的負荷只會讓身體造成損傷。

平時也要注意營養和休息,

讓身體處于健康的狀態。

?

雖然跑步是很好的鍛煉方式,

但千萬不要再瞎跑了!

評價詳情

共0條評論

關閉您還沒有登錄,不能評論,請立即 注冊 登錄
本文全部內容均由用戶上傳,本站已要求用戶上傳的內容不得具有侵權或違法行為。如果您發現該內容侵犯了您的權利或具有其他違法行為,請立即通知我們。
白小姐铁算盘全年资料大全