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你是虛胖還是實胖?一張圖告訴你!


撰稿: 健身114 瀏覽數:3864 評論數:0 我要投稿

不管你是虛胖還是實胖

都是歸結為一個字:

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但是想減肥

首先要先了解自己的身體

下面一張圖告訴你

你是虛胖還是實胖

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虛胖的特征:

1、平時很少運動,肚子肉多,松軟。

2、臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易流汗。

3、手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時,覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較,下半身更肥胖點。

4、身體容易疲累。

5、食量不大,東西吃得并不多。

6、尿液顏色清淡。

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實胖的特征:

1、外表看上去比較多肉,比較壯實。

2、臉色較為紅潤。

3、平時吃得多,而且很容易又感覺肚子空空,又想吃了。

4、易便秘,常伴有高血壓、高血脂等癥狀。

5、經常感到口干舌燥。

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所謂“虛胖”

就是脂肪多、密度小

肌肉含量低

脂肪占了體重的很大一部分

身體素質較差

虛胖真是太慘了有沒有

又胖又不“strong”

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脂肪過多不僅造成“胖”

還影響血脂

進而伴隨著三高等一系列疾病

而形成虛胖的原因

主要有這幾個

1、節食

節食會讓你身體的基礎代謝降低,讓你的身體更加容易堆積脂肪,成為易胖體質,然后堆積了大量的脂肪,然后你的體能和你的體重完全不匹配。

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2、暴飲暴食

暴飲暴食的時候體內攝入了大量的熱量,然后你的身體并不能夠去消耗這些熱量,就以脂肪的形式堆積在你的體內,每天不斷的堆積,就會讓你迅速的胖起來,成為虛胖!

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3、作息飲食不規律

當你的作息和飲食不規律的時候你的身體素質就會越來越差,基礎代謝也會越來越低,這樣就成了易胖體質!

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4、飲食比例不對

甜食和精白谷物比例大,肉魚蛋奶豆制品太少,蛋白質比例太低,微量營養素不足,是很多女性虛胖的原因。

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而所謂的“實胖”

就是肌肉多、密度大

無論是“虛胖”還是“實胖”

都與身體的新陳代謝有關

新陳代謝好

虛胖者體內多余水分代謝快

實胖者脂肪消耗快

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無數研究告訴我們

熬夜會胖

久坐會胖

不好好吃飯會胖

不管是虛胖還是實胖

想減肥、提高新陳代謝

都必須養成良好的生活習慣

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1、按時吃飯

定時進餐,注意補充蛋白質,用水果、乳制品等等代替零食,多喝水,每天熱量攝入控制在1500~1800千卡。

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2、在飲食上要“忌重”

在飲食上要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主,多吃一些清淡健康的食物。增加水果、蔬菜的攝入,同時多吃富含纖維的食品(如全麥制品、燕麥等),膳食纖維讓人覺得不餓,而且熱量低,是減肥的好食品。

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3、多動

上班久坐,最好隔半個小時就站一下、走一下,多運動有助于加快新陳代謝和血液循環,利于體內的水分能及時排出。

每周運動3~5次,每次60~90分鐘,可以選擇擼鐵、跑步、游泳、球類運動。運動后要多按摩多拉伸。

不要怕運動長肌肉,寧要體重不輕而看著苗條,也不要體重輕而看著虛胖!沒有人把體重寫在牌子上掛在胸前的!人們看到的是你的身材曲線、皮膚氣色和青春活力!曲線很好的女生沒必要追求低體重!

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4、少熬夜,保持充足睡眠

盡量晚上11點前睡覺,少熬夜,保證身體正常運作,充足的睡眠能提高新陳代謝。

 

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