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從57公斤減到57公斤,減肥的她體重未變,人卻小了一圈!


撰稿: 健身114 瀏覽數:1208 評論數:0 我要投稿

減肥過程中,我們通常把重心放到體重上而不是體脂上。今天,人馬妞給小伙伴們介紹一個女孩,她從從57公斤減到57公斤,體重沒有變化,但是身型卻發生翻天覆地改變。

先來看看減肥前的57斤,是不是一眼就能看出是一個胖胖的姑娘。

再來看看減肥后的57斤,身型明顯小了一圈,看起來也更加健康有精神,身上的線條感十分明顯。

上圖中的姑娘,她叫克里斯。

因為長期受肥胖的影響,她下定決心減肥。剛開始她和很多人一樣,做大量的有氧運動來降低體脂。

跳繩作為有效又超經濟的燃脂方式,跳繩10分鐘卡路里消耗量就約等于慢跑30分鐘,跳繩成為她有氧運動的首選。

戶外帶上一根跳繩,既能欣賞城市的美景,又能享受運動帶來的快樂;

健身房里,跳繩也能成為熱身的一部分。

有氧當然不能忘了跑步,跳繩和跑步交叉進行,改變枯燥的運動軌跡。

按照這樣的運動方式,很多人說肯定瘦很多。是的,她瘦的很明顯。但是她發現身材并沒有變得很好,身體的抵抗力也沒有變好,甚至變得還不如以前。

為此,她慢慢在運動中加入力量訓練,除了常規的有氧訓練外,還逐漸增加器械訓練來塑造自己的線條感。

杠鈴深蹲幫助大腿變得更有力量,刺激臀部肌肉,塑造性感翹臀

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除了有氧運動和力量訓練,克里斯還不定期進行攀巖的訓練,提升自己的上肢力量與肌肉耐力。

“管住嘴,邁開腿”。在飲食上,她刻意降低碳水化合物食物的攝入,飲食以高蛋白、低脂、適量碳水為主。

很多妹子會擔心,像她這樣練會變成肌肉女吧?!這樣就沒有女人味了。

苗條瘦弱和緊致結實完全是兩種不同的境界。前者已經被淘汰,緊致結實有著性感的肌肉線條才是當下的審美,所以不用擔心。

再說,你真的需要付出超乎你現在想象的努力才能練成克里斯這樣。你以為這樣的肌肉線條那么容易嗎?

減肥不是減重,在過去沒有體脂概念的適合,減肥就是體重計上的數值減少。通常,我們少吃點,多做點有氧就能達到。但現在不一樣了。

減肥=減脂增肌塑形,如果你體脂過高就先降低體脂,然后進行增肌訓練,同時加強塑形,這樣出來的身材才是好看性感的。

并且,因為同體積的脂肪比同體積的肌肉輕很多,這也是克里斯看起來人小了一圈但是體重卻沒發生變化的原因。

那降低體脂如何做?有氧運動是大量燃燒脂肪的最好途徑,這一點無可厚非。不過,長時間的有氧運動燃燒脂肪的效率會越來越差,而且對于增長肌肉沒有幫助。而增肌可以幫助我們消耗熱量。

所以,在訓練時我們要交叉訓練有氧跟無氧運動,在燃燒熱量的同時,也增加肌肉,讓我們減肥越減越輕松。

而在塑形方面,我們則要增加一些局部訓練,來更精細雕刻我們的肌肉線條。

“三分練,七分吃”,運動很重要,飲食也不能松懈。不過并不是要求我們節食,而是要調整飲食結構。減少油脂糖類的攝入,增加蛋白質、果蔬等低卡食物攝入,少吃多餐,不要讓身體挨餓。

減肥成功一定是付出了努力的,而減肥成功后擁有好的身材也一定是付出更多的汗水,并且還是以一種正確的方式去付出。

所以,女孩們,想要減肥就要動起來,并且要動得正確

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